uginanie w opadzie

[...] jako 2 i też 4s - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10 jako 3, 4s - Martwy Ciąg 3x12-10 to na początek i 4s 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3x12-10 - uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x12-10 po 4s w bicu 3.Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20 [...]

[...] przodem-3x6-10 -wiosłowanie w opadzie-3x6-10 Sroda: Nogi -przysiady ze sztangą na barkach-6x6-8 -wyciskanie nogami na msz.-3x8-10 -prostowanie nóg na masz.-3x8-10 -uginanie nóg na masz.3x8-10 -wspięcia na palce w staniu-3x8-15 Brzuch -skłony tułowia w przód-3x15-25 -unoszenie nóg do pionu w leż.-3x15-25 Piątek: Barki -wyciskanie [...]

[...] Przyciąganie linki w siadze płaskim 3s 8-10 Wiosłowanie w opadzie tułowia 3s 8-10 MC 4s 6-8 podciąganie sztangielek w opadzie tulowia opierając sie o ławke 3s 8-10 uginanie sztnagielek chwytem młotkowym 3s 8-10 uginanie oburącz z sztangą nadchwytem 3s 8-10 Uginanie ze sztangą podchwytem 3s 6-8 Piątek: Nogi+Barki Przysiady 3s 8-10 [...]

Najbardziej odpowiada mi plan treningowy umieszczony przez użytkownika Swazy: PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s BARKI: Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3s TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s NOGI: przysiady 3s wyprost nog na maszynie 2s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s Martwy ciąg 3s [...]

#trening 21,08,09 Power biceps / triceps @Biceps *uginanie ramion sztangą prostą 40x12 – rozgrzewka 50x6 50x6 *uginanie sztanga prosta na modlitewniku 40x6 40x6 *uginanie młotkowe hantlami 20x6 @triceps *wyciskanie sztangi wąsko 60x12 rozgrzewka 70x6 75x6 75x6 *francuskie wyciskanie 37x6 37x6 *prostowanie ramienia w opadzie 9x8 11x7 [...]

[...] 100x5 100x5 Ale siła idzie masakra, wszystko w dobrej technice, wiosłowanie 110 trochę nie szło za dobrze więc zmniejszyłem ciężar. ###11.09.2009 POWER biceps triceps *uginanie ramion ze sztangą prostą 20x20 rozgrzewka 40x12 rozgrzewka 50x5 50x5 50x4 – jedną serie za dużo zrobiłem *uginanie na modlitewniku 45x4 40x5 40x5 *uginanie [...]

Ja bym trochę pozmieniał: PLAN A: UDA: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ - 4 SERIE, MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH - 4 SERIE (wywal martwy na prostych) PLECY: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - 4 serie KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ - 4 serie BARKI: WYCISKANIE SZTANGI SIEDZĄC - 4 serie TRICEPS: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC - 4 [...]

[...] przerwa 1. Przysiady ze sztangą na karku Rampa / 3-5 / 3 min 2. Martwy ciąg klasyczny Rampa / 3-5 / 3 min 3. Wykroki ze sztangielkami 3 / 10-8 / 2 min 4. Żuraw lub uginanie nóg leżąc/siedząc na maszynie 3 / 12-10 / 1.5 min 5. Wspięcia na palce stojąc 3 / 15-20 / 1 min 6. Wspięcia na palce siedząc 3 / 15-20 / 1 min TRENING - GÓRA [...]

plan 4 x w tyg : Poń : Klata + biceps Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 12/10/8/8 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 12/10/8/8 3.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4 serie 12/10/8/8 4 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 4 serie 12/10/10 Biceps: 1.UGINANIE RAMIENIA ZE [...]

Wczorajszy trening Klatki i Tricepsu Wyciskanie płasko sztangi 4x6-8 65/65/65/65 +5kg Wyciskanie skos w gore hantli 4x8-10 20/20/20/20 Rozpietki płasko 3x10-12 15/15 /15/15 +5kg Triceps: Niestety kur... nie zdazyłem zrobic Komentarz Jak juz wspomniałem niestety nie zdazyłem zrobic treningu Tricepsa i zabardzo nie wiem kiedy go odrobic. [...]

[...] sztanga skos - 4x5 - poręcze - 4xmax - wycisk wąsko - 4x5 - brzuch/obciążenie/ - 4x10 2.dzień - wyciąg do klaty - 3x12 - wyciąg poziomy - 3x12 - wyciąg do karku - 3x12 - uginanie hantla - 3x12 - uginanie młotkowe - 3x12 - brzuszki 3xmax 3.dzień - przysiady - 4x8-10 - prostowanie - 4x10-12 - łydka - 4x15 - unoszenie w opadzie - 3x15 - [...]

[...] Klatka - wyciskanie na ławce płaskiej 6/5/4/3 - wyciskanie na ławce skośnej sztangielek 8/8/8 - rozpiętki na ławce płaskie sztangielkami 15/12/12 Biceps - uginanie przedramion ze sztangą prostą 10/8/6/6 - modlitewnik wąskim chwytem 10/8/6/6 - uginanie na przemian przedramion młotek 10/8/6 Brzuch - dowolne 3 [...]

[...] KLATKI PIERSIOWEJ W OPADZIE TŁOWIA 4<12<10<8<8 BICEPS 1.SUPER SERIA 3 RAZY ?????????? 2.MLOTOWE UGINANIE RAMION STOJAC 3<8 3.UGINANIE RAMION NA MODLITEWNIU HANTLEM 3<8 4.ARNOLDKI 3<8 bic na mase inaczej, uginanie prosta/lamana na stojaco uginanie hantli w siadzie na lawie skosnej 70* nachylenie uginanie mlotkowo na stojaco

[...] 2. wyciskanie skos dodatni hantle 12-15 3. wyciskanie sztangielek siedząc 12-15 4. czachołamacze 12-15 5. wspięcia na palce 20 6. brzuch pull: (lekko) 1. rdl rampa 12 2. uginanie nóg leżąc 4x12 3. wiosło hantla w opadzie/lub wyciag sztanga itp. 4x 12 4. unoszenie sztanielek na boki 2x 20 5. ---"--- w opadzie 2x 20 6. uginanie ramion z [...]

[...] unoszenie ramion w przód ze sztangą 12 /8 ( jak będzie mało ) -szrugsy 12 /10 /8 /6 Piątek BICEPS i TRICEPS w super serii - wyciskanie w leżeniu wąskim chwytem 15/12/10 - uginanie ramion ze sztanga stojąc 12/10/8/6 TRICEPS - wyciskanie &#8222;francuskie&#8221; sztangi w siadzie 15/12/10 - uginanie ze supinacją nadgarstka 12/10/8/6 NOGI [...]

Kabo i Gwid - Dość dobrze czułem tricepsy przy tych dipsach- nie wiem czy byłem mocno pochylony czy też nie, spróbuję następnym razem być odchylony do tyłu z prostymi nogami. Najlepsze dla mnie francuskie leżąc hantlami - postaram się nagrać. Ojan - dołożę żarcia ale tak za maksymalnie dwa tygodnie - jeszcze muszę pociągnąć tę redukcję, a waga się [...]

Witam kolege z Poznania ;] dzien 1 1.Przysiady ze sztangą na karku-12,9,6,6,6 4s 2.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem-12,9,6,6,6 3s - wioslowanie tak? 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc-15,15,15 daj jakies wyciskanie 4.Rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce w górę-9,9,9 jakies wyciskanie 5.Francuskie wyciskanie sztangi [...]

ANKIETA Wiek - 19 lat Wzrost - 177 cm Staż treningowy - 2 lata Waga ciała: 65 kg OBWODY: Brzuch : 69 Klatka: 101 Obręcz barkowa: 110 Biceps (napięty) lewy/prawy: 33,5/34 Udo 56 Łydka 37 Najbliższy cel sportowy -Po pierwsze masa Planowana dieta zgodna z celem I posiłek - 3 jajka + 100g owsianych z mlekiem 0,5% 50g pestek z dyni/50 g orzechów [...]

[...] w opadzie 2,5kgx30, 5kgx30 (+-0) --- wyciskanie stojąc od nosa 3x15 - 40-45-50 (+10 ale -5powt) --- dociągania znad kolan x3 - 190, 230, 250, 270, 290, 300, 310 (+ 40) --- uginanie sztangielkami stojąc 5x6 - 20, 22, 25, 27, 33 (+6kg) --- wiosłowanie sztangą jednorącz 5x9 - 35, 40, 45, 50, 55 (+5kg) --- wyciąg z góry szeroko 4x12 - 10, 11, 12, [...]

[...] 2. odwrotne pompki z obc 3s 12x 1. szurgsy przednie sztangą 3s 12x 1. Russian twist z obciążeniem 3s 12x Sobota Nogi barki 1. Przysiady 3s 12x 2. Prostowanie nóg 3s 12x 3. uginanie nóg 3s 12x 1. Wyciskanie stojąc 3s 12x 2. unoszenie hantli bokiem 3s 12x 3. Unoszenie hantli w opadzie 3s 12x 1. Łydki z obciążeniem na karku 3s 12x 1. Skłony [...]